6 động tác vật lý trị liệu tại nhà cho thoái hóa khớp gối

Tình trạng thoái hóa khớp gối không chỉ gây đau đớn, mệt mỏi cho người bệnh mà còn làm cản trở sinh hoạt thường ngày. Để cải thiện chức năng và tránh teo khớp gối, người bệnh cần thường xuyên tập luyện bằng những bài tập vật lý trị liệu đơn giản sau.

6 động tác vật lý trị liệu tại nhà cho thoái hóa khớp gối 1

Thoái hóa khớp gối là gì?

Khớp gối là khớp gánh chịu nhiều sức nặng của cơ thể, đặc biệt khi cơ thể vận động như đứng, đi, chạy, lúc thay đổi tư thế từ ngồi qua đứng và ngược lại. Chính vì thế khớp gối là một trong những khớp lớn dễ bị thoái hóa.

Thoái hóa khớp gối là tình trạng khớp bị suy giảm chức năng, sụn khớp bị mòn theo thời gian và chưa rõ nguyên nhân.

Những yếu tố nguy cơ khiến sụn khớp bị mài mòn có thể do chấn thương, béo phì, do chơi các môn thể thao nặng như bóng đá, tennis, cử tạ, bóng chuyền,… làm khớp gối phải chịu một lực quá tải trong thời gian dài, do di truyền, do rối loạn chuyển hóa, nội tiết…

Thoái hóa khớp gối thường gặp ở nữ nhiều hơn nam, tầm từ tuổi 40 trở lên, nếu người trẻ bị thường là do chấn thương…

Thoái hóa khớp gối làm giảm chức năng sinh hoạt hằng ngày, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, cần phát hiện sớm để ngăn ngừa quá trình thoái hóa thêm, phục hồi các chức năng sinh hoạt hằng ngày, hạn chế tàn phế xảy ra.

Vật lý trị liệu trong điều trị thoái hóa khớp gối

Việc điều trị thoái hóa khớp gối bao gồm điều trị nội khoa và ngoại khoa. Tuy nhiên, vật lý trị liệu không chỉ giảm đau, giảm phù nề, tăng lực cơ, tăng tầm vận động khớp gối mà còn phục hồi các chức năng sinh hoạt hằng ngày của người bệnh.

Điều trị vật lý trị liệu cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối

Giảm đau, tăng tuần hoàn: chiếu đèn hồng ngoại, chườm nóng, chiếu thấu nhiệt vi sóng, điều trị bằng các dòng điện giảm đau (dòng Ten, dòng giao thoa…), sóng siêu âm giảm đau, kháng viêm, làm mềm tổ chức tổn thương xơ sẹo trong sâu, hướng dẫn sử dụng băng thun hoặc bó gối để cố định khớp gối khi đi lại, lên xuống cầu thang.

Huấn luyện cơ, tập mạnh các nhóm cơ gập – duỗi khớp gối, các nhóm cơ gập – duỗi – dang – áp khớp hông để hỗ trợ khớp gối tùy vào lực cơ người bệnh, gia tăng tầm vận động khớp gối, độ di động xương bánh chè: kỹ thuật P.N.F, tập đề kháng bằng tay, bằng tạ, dây thun co giãn, tập di động xương bánh chè, tập chịu sức, lên xuống cầu thang.

6 động tác vật lý trị liệu tại nhà cho thoái hóa khớp gối

6 động tác vật lý trị liệu tại nhà cho thoái hóa khớp gối 1

Động tác 1:

Người bệnh nằm ngửa, gập hai bàn chân về phía đầu, cố gắng ấn hai nhượng chân xuống nệm, giữ lại đến lúc nào mỏi thì đạp hai bàn chân xuống, cố gắng ấn hai gót chân xuống nệm, giữ lại đến lúc nào mỏi thì lặp lại động tác ban đầu, mỗi động tác làm 15-20 lần.

Động tác 2:

Người bệnh nằm ngửa, chân bên phải gập bàn chân về phía đầu, nâng cao chân lên khoảng 300-450 so với mặt giường, giữ lại đến lúc nào mỏi thì đổi qua chân bên trái, mỗi bên lặp lại 15-20 lần.

Nếu lực cơ người bệnh tốt có thể tập đề kháng bằng tạ thẻ, túi cát (đeo ở vùng bắp chân hoặc cổ chân), trọng lượng tăng từ 0,5-4kg tùy theo khả năng người bệnh lực cơ sẽ mạnh nhanh hơn.

Động tác 3:

Người bệnh nằm nghiêng bên phải, chân bên phải co lên, chân bên trái thẳng đồng thời gập cổ bàn chân trái về phía đầu, nâng cao chân trái khoảng 30-45 độ so với mặt giường, giữ lại đến lúc nào mỏi thì nghỉ, làm 15-20 lần sau đó nằm nghiêng qua bên trái, lặp lại động tác trên với chân bên phải.

Động tác 4:

Người bệnh nằm sấp, đeo tạ thẻ hoặc túi cát vào hai chân, co – duỗi từng chân luân phiên, làm mỗi bên 15-20 lần.

Động tác 5:

Người bệnh ngồi thòng hai chân xuống giường, chân bên phải gập mặt lưng cổ chân (ngóc cao cổ chân), giơ chân thẳng, giữ lại đến lúc nào mỏi thì đổi qua chân bên trái, mỗi bên lặp lại 15-20 lần. Người bệnh có thể tập đề kháng bằng tạ thẻ, túi cát.

Động tác 6:

Tập với bục gỗ hoặc bục inox cao khoảng 20cm. Người bệnh đứng thẳng, chân bên phải bước lên bục, chân bên trái đứng dưới sàn nhà, sau đó cố gắng bước chân bên trái lên bục rồi bước xuống từ từ, lặp lại đến lúc nào mỏi thì đổi chân, mục đích bài tập là tăng sức mạnh cơ cho hai chân, mỗi bên lặp lại 15-20 lần.

Làm sáu động tác thì tính một đợt, mỗi ngày người bệnh có thể làm 2-3 đợt tùy theo tình trạng sức khỏe.

Những lưu ý với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối

  • Trước khi đứng dậy đi nên co – duỗi khớp gối hai chân nhịp nhàng 20-30 lần.
  • Cố gắng duy trì các bài tập mạnh cơ để hỗ trợ khớp gối vững vàng hơn.
  • Cần giảm cân khi mới có hiện tượng béo phì hoặc đã béo phì.
  • Tránh tư thế ngồi xổm vì sẽ làm mất cân bằng lực chịu sức trên khớp gối, gây đau khi cử động và làm quá trình thoái hóa khớp diễn ra nhanh hơn.
  • Khi tập đi bộ, lên xuống cầu thang, chơi thể thao nên dùng băng thun hoặc bó gối để cố định khớp gối, giúp khớp gối vững vàng hơn.
  • Người bệnh có thể bơi lội, đạp xe đạp tại chỗ, tập dưỡng sinh…
  • Khi bị đau hoặc chấn thương khớp gối cần đi khám và chụp X-quang sớm để có cách xử trí tốt nhất, hạn chế quá trình tiến triển thoái hóa khớp dẫn đến hư khớp.
  • Tránh các động tác quá mạnh, đột ngột và sai tư thế khi mang vác, đẩy, xách, nâng đồ vật.
  • Với trẻ em, cần phát hiện sớm các bệnh còi xương, chân chữ X, chân vòng kiềng, các dị tật của xương khớp, cột sống để có biện pháp chữa trị, ngăn ngừa thoái hóa khớp thứ phát.

Bên cạnh tập luyện, người bị thoái hóa khớp nay đã có thêm một lựa chọn mới để hỗ trợ điều trị tình trạng bệnh – đó là bộ sản phẩm Inflapain. Đây là dòng sản phẩm chăm sóc sụn khớp chứa các hoạt chất curcumin, gừng, glucosamine, chondroitin đã được nhiều bác sỹ đầu ngành tư vấn khuyên dùng.

Những lưu ý với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối 1

Nano ginger từ gừng cùng nano curcumin từ nghệ sẽ làm tăng tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, phòng và hỗ trợ điều trị viêm khớp, hỗ trợ giảm đau tương tự thuốc điều trị. Kết hợp cùng các hoạt chất giúp phục hồi sụn khớp là glucosamine và chondroitin, Inflapain sẽ là giải pháp tuyệt vời cho những bệnh nhân đang khổ sở vì căn bệnh thoái hóa khớp.

Các hoạt chất này được kết hợp hài hòa trong dòng sản phẩm Inflapain nhờ công nghệ nano đột phá của các nhà khoa học Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam, đứng đầu là GS. Nguyễn Đức Nghĩa. Công nghệ nano trong Inflapain sẽ giúp hoạt chất thấm sâu, tác dụng nhanh chóng và hiệu quả trong cả điều trị lẫn phòng ngừa thoái hóa khớp. Sản phẩm đã được chứng minh trên lâm sàng.

Để tìm hiểu thêm về bộ sản phẩm chăm sóc sụn khớp toàn diện: trong uống – viên nang mềm và ngoài xoa – kem bôi Inflapain, mời bạn đọc tham khảo tại đây.

 

0/5 (0 Reviews)
Có thể bạn quan tâm:

Ý kiến của bạn

x

Đơn đặt hàng

Để đặt mua hàng, các bạn vui lòng điền đầy đủ thông tin vào ô bên dưới. Chúng tôi sẽ gọi điện lại để xác nhận đơn hàng trong thời gian sớm nhất

  • Nội thành phí ship 30.000 VNĐ. Ngoại thành phí ship 50.000 VNĐ.
  • Đơn hàng trên 600.000 VNĐ FREE SHIP toàn quốc.
   
Hỗ trợ trực tuyến