5 LƯU Ý TẬP THỂ DỤC CHO BỆNH CƠ XƯƠNG KHỚP

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho mọi người, đặc biệt là đối với nhóm bệnh nhân có bệnh lý cơ xương khớp. Tuy nhiên, do đau, mệt mỏi hay sưng khớp mà nhiều người trong chúng ta lại không tập thể dục, dần dần sẽ làm yếu cơ, cứng khớp, hạn chế vận động và dính khớp.

Lợi ích của tập thể dục

1. Lợi ích của việc tập thể dục là gì?

Tập thể dục giúp chúng ta giảm đau, nâng cao sức bền, tăng sự linh hoạt, có được một cơ thể cân đối, và cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động thường ngày. Bên cạnh đó, thể dục còn giúp giảm trầm cảm và lo âu.

2. Tập thể dục như thế nào là hợp lý?

Bạn có thể tập thể dục theo các bài tập được xây dựng sẵn, hay việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như làm các việc nhẹ trong nhà, đi mua sắm, làm vườn, trông trẻ hay chăm sóc cho người già, đi bộ,…cũng coi như tập thể dục.

Có thể tập 3-4 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 10 phút. Tập thể dục cường độ trung bình mang lại hiệu quả tốt nhất khi bạn thực hiện thường xuyên, dù chỉ là một hoặc hai ngày trong tuần vẫn tốt hơn là không tập.

3. Làm thế nào để tập thể dục hiệu quả?

Đau, cứng khớp và mệt mỏi như chiếc rào chắn ngăn cản bạn tập thể dục. Để có thể hình thành được thói quen tập thể dục, nhất là duy trì tập thể dục thường xuyên, bạn cần quan tâm tới các yếu tố sau:

• Biết và hiểu được những ích lợi và tầm quan trọng của thể dục đối với bản thân mình.
• Nên tuân thủ theo một chế độ tập đơn thuần.
• Tự đặt ra mục tiêu mà mình có thể đạt được.
• Hãy tập theo nhóm, điều này giúp mọi người có thể chỉnh sửa động tác cho nhau, chia sẻ và khích lệ nhau kịp thời.

Việc khởi động và điều hòa tim mạch được khuyến cáo cho tất cả các bài tập thể dục. Với người bình thường, nên khởi động khoảng 3-5 phút, tuy nhiên thời gian khởi động và điều hòa lại tim mạch của những người có bệnh lý cơ xương khớp có thể kéo dài hơn, từ 10-15 phút.

5 Lưu ý tập luyện cho người bệnh khớp

3.1.  Ăn nhẹ trước khi tập để nạp năng lượng.

Lý tưởng nhất là “nạp nhiên liệu” trước khi bạn tập thể dục 2 giờ bằng cách như: Hydrat hóa cơ thể với nước. Ăn carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt (với sữa ít béo hoặc sữa tách béo), bánh mì nướng lúa mì nguyên chất, sữa chua ít béo hoặc không béo, mì ống ngũ cốc, gạo nâu, trái cây và rau quả. Chúng ta không cần thiết phải có một bữa ăn trước khi tập thể dục mà đôi khi chỉ cần một miếng bánh sandwich gà nướng hoặc một lát pizza phô mai là đã có thể cung cấp đủ nhiên liệu cho cho cơ thể.

Tuy nhiên, cần lưu ý tránh chất béo bão hòa và thậm chí rất nhiều protein lành mạnh – bởi vì những loại nhiên liệu này tiêu hóa chậm hơn trong dạ dày và lấy đi oxy và năng lượng – cung cấp máu từ cơ bắp của bạn. Nếu bạn chỉ có 5-10 phút trước khi tập thể dục, hãy ăn một miếng trái cây như táo hoặc chuối.

3.2. Khởi động và làm nóng cơ thể.

Khởi động nhằm tăng tuần hoàn và nhiệt độ của cơ và các cấu trúc của khớp, giúp cho các vận động dễ dàng hơn, giảm nguy cơ chấn thương khi tập. Bạn có thể:

• Đi bộ hoặc đạp xe với tốc độ bằng một nửa tốc độ bình thường
• Thực hiện các động tác vận động khởi động từ đầu, cổ cho tới cổ chân, bàn chân (quan tâm khởi động các nhóm cơ mà các động tác thể dục sẽ tác động đến)
• Đi bộ tại chỗ.

3.3. Tập luyện vừa sức với các môn phù hợp: bơi lội, yoga…

Khi vận động vừa sức sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất nhờ thúc đẩy tuần hoàn máu và sự dẻo dai của các khớp và nhóm cơ. Tập luyện thường xuyên còn giúp tăng cholesterol tốt trong máu, ngăn chặn sự hình thành các mảng bám trên thành động mạch, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao…

3.4. Giãn cơ sau khi tập

Việc giãn cơ sẽ giúp cơ trở về trạng thái bình thường, giảm cảm giác đau nhức sau khi tập. Các động tác giãn cơ bạn có thể tập như các động tác Yoga cải tiến, Thái cực quyền,…

3.5. Bổ sung dinh dưỡng bằng cách ăn uống khoa học và đừng quên uống 2 viên INFLAPAIN mỗi ngày.

 Nano Ginger và Nano Curcumin có trong #Inflapain giúp giảm đau an toàn, Nano Glucosamin và Nano Chondroitin tăng cường tái tạo sụn khớp và phần xương dưới sụn, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, từ đó hỗ trợ cải thiện bệnh xương khớp và hạn chế tối đa tình trạng tăng nặng của bệnh. 

Chăm sóc xương khớp từ bên trong với INFLAPAIN – PHỨC HỆ NANO 4IN1 ĐẦU TIÊN & DUY NHẤT là phương pháp an toàn và hiệu quả để hỗ trợ giảm đau an toàn, tăng cường tái tạo sụn khớp, bảo vệ xương khớp chắc khỏe toàn diện, giảm khả năng tái phát và tiến triển bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp…