BỊ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CÓ NÊN ĐI BỘ KHÔNG?

Cảm giác đau lưng khi đứng lên ngồi xuống, cơn đau đến đột ngột thậm chí kéo dài, tê cứng chân tay… là nỗi ám ảnh không hề nhỏ đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Gặp khó khăn khi di chuyển và cảm giác đau nhức do thoát vị đĩa đệm gây ra khiến cho người bệnh ngại vận động. Điều đáng nói là, với bệnh lý này, vận động ít lại trở thành yếu tố nguy cơ thúc đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm.

Tập thể dục là một phần không thể thiếu để cải thiện hiệu quả điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm. Vậy khi mắc bệnh thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ và vận động thể dục không?

Câu trả lời là người bị thoát vị đĩa đệm vẫn có thể đi bộ được vì đây là phương pháp hoạt động có tính chất chậm rãi, rất tốt cho việc cải thiện triệu chứng bệnh.

Nằm giữa các đốt sống lưng là phần đĩa đệm, chúng giữ vai trò làm đệm lót và giúp giảm xóc cho cột sống. Theo thời gian, chấn thương và lão hóa xương khớp diễn ra khiến cho đĩa đệm dễ bị mỏng đi và giảm khả năng đàn hồi. Đó là lý do khiến khi cử động, các đốt sống cọ xát vào nhau gây đau nhức và hạn chế chức năng vận động của người bệnh.

Đau nhức, di chuyển khó khăn làm người bệnh không muốn vận động. Tuy nhiên, ít vận động lại chính là yếu tố nguy cơ đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp và đĩa đệm. Do đó, người bị thoát vị đĩa đệm cần được vận động đúng cách để cải thiện các triệu chứng đau nhức. Các động tác thể dục thực hiện với cường độ chậm rãi như đi bộ, yoga, bơi lội, tập xà… rất phù hợp để cải thiện triệu chứng của người bị thoát vị đĩa đệm. Riêng với thắc mắc “bệnh thoát vị đĩa đệm có chạy bộ được không” thì câu trả lời là không nên, cần cẩn trọng, vì chạy bộ có cường độ nhanh, có thể gây ảnh hưởng không tốt đến đĩa đệm đang bị thoát vị.

Những lợi ích của đi bộ với người thoát vị đĩa đệm

Đi bộ là một trong các bài tập vật lý trị liệu được nhiều bệnh nhân thoát vị đĩa đệm chọn lựa vì sự nhẹ nhàng, đơn giản và thuận tiện. Lúc mới bắt đầu, người bệnh nên đi với tốc độ chậm, bước đi đều đặn và dứt khoát. Dần dần, có thể đi nhanh hơn nhưng vẫn điều hòa với nhịp thở để không bị mất sức. Tư thế khi đi bộ cũng khá quan trọng: Đầu và cổ nên nhìn thẳng về phía trước, giữ cho lưng thẳng, thả lỏng vai và đánh tay tự nhiên theo nhịp bước chân.

Khi đi bộ đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tích cực cho người bị thoát vị đĩa đệm:

1. Giúp giảm đau lưng

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Rất nên. Bởi đi bộ mỗi ngày với nhịp đều đặn và không quá sức sẽ vừa giúp vận động toàn thân, vừa không tạo quá nhiều sức ép lên cột sống người bệnh, tránh thêm tổn thương và đau nhức. Thực hiện đi bộ đúng cách còn có thể giúp giảm đau lưng, tăng cường cơ bắp, hỗ trợ chức năng cột sống và tăng giới hạn chuyển động.

2. Cải thiện sức khỏe xương khớp

Đi bộ phù hợp với thể trạng của hầu hết mọi người, đặc biệt là người bị thoát vị đĩa đệm và những người ít vận động. Bởi khi đi bộ, cả cơ thể đều được chuyển động nhịp nhàng. Điều này giúp cho các khớp hạn chế tình trạng bị tê cứng khớp do bệnh thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp… đồng thời giúp khớp hoạt động linh hoạt và dẻo dai hơn.

4 lưu ý khi đi bộ, tập thể dục với người thoát vị đĩa đệm cần chú ý

Đi bộ dù mang đến nhiều lợi ích cho hệ xương khớp nói chung và người bệnh thoát vị đĩa đệm nói riêng, nhưng với từng trường hợp bệnh, bệnh nhân cần hỏi thêm ý kiến chuyên gia để được tư vấn cụ thể hơn về cường độ và tần suất tập luyện sao cho phù hợp nhất. Đồng thời, khi tập luyện thể dục thể thao người bị thoát vị đĩa đệm cũng nên lưu ý một số điểm này, để việc tập luyện đạt hiệu quả:

1. Thời gian luyện tập

Người bệnh thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ mỗi ngày? Câu trả lời là có. Người bệnh có thể xây dựng thói quen đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều, từ 30-45 phút sẽ giúp cải thiện triệu chứng của thoát vị đĩa đệm. Với điều kiện là bước đi nhẹ nhàng với quãng đường ngắn, sau đó có thể tăng dần lộ trình.

Sau khi đi bộ, cần thực hiện động tác điều hòa, hạ nhiệt. Đây là những bước quan trọng giúp điều hòa hoạt động bên trong cơ thể trước và trong khi tập luyện, tránh gây hại cho sức khỏe.

2. Lựa chọn nơi tập luyện bằng phẳng

Nhiều người thường chọn nơi để tập thể dục là ở hầm đi bộ, bờ kè, cầu thang…, tuy nhiên, đây là những địa điểm nên tránh nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm. Bởi vì, những nơi này có địa hình không bằng phẳng, nhấp nhô và nguy hiểm. Khi tập, cơ thể người bệnh dễ bị chuyển lên xuống gập ghềnh, khiến đĩa đệm tăng thêm áp lực từ trọng lượng cơ thể, làm tăng nặng cơn đau nhức.

Do đó, chọn khu vực có địa hình bằng phẳng là điều tối quan trọng khi tập thể dục. Một số địa điểm phù hợp mà người bệnh có thể lựa chọn để tập gồm: Công viên, vườn nhà, đường phố rộng rãi…

Người bị thoát vị đĩa đệm nên đi bộ thường xuyên và cố gắng giữ tư thế đi bộ đúng với phần đầu hướng lên; thả lỏng hai vai, hai tay buông tự nhiên; mắt nhìn thẳng và bước đi bình thường (không bước quá dài hoặc quá ngắn). Tùy cơ thể mỗi người mà khoảng cách giữa hai chân bước đi sao cho thật thoải mái là được. Lưu ý, khi chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân.

3. Sử dụng dụng cụ bảo hộ phù hợp

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, người bị thoát vị đĩa đệm khi vận động, đặc biệt là khi tập thể dục nên đeo đai thoát vị đĩa đệm. Công dụng của biện pháp này là giúp giảm lực lên đĩa đệm, điều chỉnh đĩa đệm không cho bị lệch và giữ cột sống tránh được các chấn thương không mong muốn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng đai lưng quá nhiều, khi hết thời gian tập luyện, người bệnh nên “thả lỏng” cột sống của mình.

4. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Chế độ dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hợp lý là bộ 3 quan trọng trong việc cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm. Đĩa đệm tại các khớp trên sống lưng cần có lượng dinh dưỡng phù hợp để tiếp tục thực hiện chức năng nâng đỡ, chống sốc khi cơ thể vận động. Vì vậy, muốn có một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, bạn nên thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, lựa những thực phẩm có ích cho xương khớp và tránh xa những thực phẩm có hại:

• Nhóm thực phẩm tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm: Canxi, protein, axit omega-3, magie, vitamin B12, vitamin D… và chất xơ là những thực phẩm nên bổ sung hàng ngày vào mỗi bữa ăn.

• Nhóm thực phẩm người bị thoát vị đĩa đệm nên kiêng ăn: Đồ ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt, thức uống chứa cồn và chất kích thích, món ăn cay nóng, đồ ăn nhiều đạm, thức ăn nhiều muối, nội tạng động vật… Đây là những thực phẩm làm tăng các phản ứng viêm gây đau nhức cột sống.

• Bổ sung các dưỡng chất cho xương cột sống: Nano Glucosamine từ vỏ tôm, Nano Chondroitin từ sụn cá mập giúp tái tạo và phục hồi sụn, khớp.