LÀM SAO ĐỂ TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI CHƠI THỂ THAO

Chấn thương hệ thống cơ xương thường được gọi là chấn thương thể thao. Trong những năm gần đây, khi dân số thể thao tăng lên, số lượng chấn thương cũng tăng lên nhanh chóng. Điều này là do, trong khi cảm thấy rất cần tập thể dục, hầu hết đã bỏ qua kiến ​​thức trước đó và cách phòng tránh chấn thương thể thao. Điển hình là các môn thể thao như chạy bộ, bóng đá, bóng chuyền,…thường gây tổn thương cho khớp cổ chân, khớp gối và cột sống, golf thì gây tổn thương nhiều cho khớp vai và khớp khuỷu tay.

Ngoài ra, tập thể dục quá mức có thể gây ra hội chứng lạm dụng, tập thể dục quá mức ở phần trên cơ thể tại phòng tập thể dục có thể gây ra hội chứng chèn ép khớp vai, trong trường hợp chơi gôn và quần vợt, bạn có thể bị viêm khớp khuỷu tay. 

Phòng tránh chấn thương thể thao

“CHẤN THƯƠNG THỂ THAO DO TẬP LUYỆN QUÁ SỨC”

Hầu hết nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương là do tập luyện quá sức hoặc hoạt động quá sức. Khi chúng ta già đi, khả năng thể chất của chúng ta cũng thay đổi, sức mạnh cơ bắp bắt đầu suy yếu từ giữa những năm 30, độ đàn hồi của dây chằng từ 30 tuổi và xương dần yếu đi từ 50 tuổi. Những đặc điểm thể chất, tính linh hoạt, giới tính, v.v. này nên được tính đến và nên tổ chức tập thể dục. Tập thể dục quá mức, đặc biệt là trong bất kỳ bài tập nào, đều nguy hiểm. Cần lưu ý rằng hầu hết các tác hại do sử dụng quá mức đều do những thói quen tập thể dục sai lầm này gây ra. Ngoài ra, điều kiện khí hậu và thiết bị/thiết bị bảo hộ phù hợp nên được đeo nếu cần thiết để giảm chấn thương.

KHỞI ĐỘNG & GIÃN CƠ LÀ ĐIỀU BẮT BUỘC

Khởi động và giãn cơ là những quy trình và tín hiệu quan trọng báo hiệu thời điểm bắt đầu và kết thúc bài tập. Điều này là do nếu bạn tập thể dục mà không khởi động và giãn cơ, khả năng cao là bạn sẽ bị tổn thương cơ thể và dễ xảy ra chấn thương thể thao. Về khía cạnh đó, khởi động và giãn cơ là những quá trình không thể thiếu trong tập luyện và là cách để phòng tránh chấn thương thể thao có thể xảy ra.

Khởi động trước khi tập luyện/chơi thể thao là điều bắt buộc

Khởi động rất dễ hiểu nếu bạn liên tưởng đến các vận động viên điền kinh đi bộ tại chỗ hoặc chạy bộ nhẹ trước trận đấu, võ sĩ quyền anh nhảy dây trước trận đấu, hoặc quyền anh bóng tối theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Động tác này không chỉ làm ấm cơ thể mà còn tăng mức độ hưng phấn ở trung khu vận động não, chuẩn bị cho các bài tập cường độ cao hoặc áp lực tinh thần, cải thiện chức năng tim mạch, hô hấp. Đó cũng là một quá trình chuẩn bị cần thiết để dễ dàng vượt qua cơn đau của cơ thể ngay sau khi vận động, tức là “điểm chết” giúp phòng tránh những chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện thể thao.

Giãn cơ là điều bắt buộc trong chơi thể thao

Ngược lại, kéo giãn là quá trình tạo sự đàn hồi cho cơ, gân, dây chằng, v.v. và tăng phạm vi chuyển động của khớp. Đây là quá trình cần thiết để cơ thể căng hoặc thả lỏng đúng cách theo đặc điểm của bài tập nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện và ngăn ngừa chấn thương. Kiểu kéo giãn này có thể được thực hiện bằng cách kéo nhẹ các gân và cơ không có tính đàn hồi hoặc đàn hồi. Để làm điều này, hãy duỗi ra đủ chậm để cảm thấy hơi đau ở cơ và gân, sau đó giữ tư thế đó trong 10 đến 30 giây. Tác dụng của việc kéo giãn là tạo sự đàn hồi cho gân và cơ, đồng thời tăng tính linh hoạt bằng cách mở rộng phạm vi chuyển động của các khớp.

Khi gặp phải các chấn thương thể thao hãy nhanh chóng đến Vietlife Clinic với trang bị đầy đủ cơ sở vật chất và máy móc hiện đại, các quy trình thăm khám, điều trị được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ giàu chuyên môn, kinh nghiệm sẽ đem lại kết quả điều trị bệnh tối ưu cho Quý khách hàng.

Trong trường hợp bạn cần được tư vấn và đăng ký khám, hãy liên hệ ngay với Vietlife qua hotline (024) 73078999; Bộ phận CSKH sẽ hỗ trợ bạn đặt lịch khám và tư vấn cụ thể hơn về các dịch vụ tại Vietlife Clinic.