Nguyên nhân gây đau gối khi Squat và cách điều trị

Squat là một tư thế xuất hiện trong nhiều hoạt động hằng ngày như nhặt đồ hoặc khiêng đồ vật hay trong một số môn thể thao như bóng rổ. Tư thế này thường gây đau ở xương bánh chè hay khớp. Cùng tìm hiểu nguyên nhân gây đau gối khi Squat và cách điều trị này qua chia sẻ ngắn sau.

Nguyên nhân gây nên tình trạng đau gối khi Squat

Có nhiều nguyên nhân gây ra đau gối khi Squat. Những người mắc hội chứng Patellofenmoral thường cảm thấy đau ở phía trước gối, gần với xương bánh chè trong khi Squat. Những vận động viên chạy, nhảy là những người hay gặp phải tình trạng này nhất.

Những nguyên nhân gây ra hội chứng Patellofenmoral bao gồm:

Viêm gân bánh chè, thường gây đau ở dưới xương bánh chè và dẫn tới sưng hoặc cảm giác nóng rát ở xương bánh chè

Viêm xương khớp có thể gây sưng, yếu khớp gối, thường đau hơn vào sáng sớm và gây ra tiếng xương vỡ khi di chuyển

Chấn thương ở chân có thể gây đau và viêm tại vị trí bị ảnh hưởng

Hội chứng dải chậu chày (IT-band) có thể gây ra những cơn đau ở hông và đùi

Viêm khớp do nhiễm khuẩn cũng có thể gây sưng, đỏ ở khớp, thường đi kèm với cảm giác chán ăn và mệt mỏi.

Chẩn đoán tình trạng

Chẩn đoán có thể giúp đánh giá tình trạng dựa trên khả năng cử động và một số triệu chứng. Ngoài ra có thể chụp tia X quang hoặc những hình thức chụp chẩn đoán khác để xác định nguyên nhân.

Điều trị đau đầu gối do Squat 

Nếu bị chấn thương nặng ở chân có thể đi khám để kiểm tra liệu xương có bị vỡ hay bị gãy không, còn nếu chỉ bị thương nhẹ có thể tự chăm sóc tại nhà bằng cách:

Thay đổi các hoạt động

Giảm hoặc ngừng những hoạt động gây đau nhức chân hoặc thay bằng những hoạt động dưới đây:

Bơi lội

Tập aerobics dưới nước

Chạy bộ dưới nước

Đạp xe

R.I.C.E (Phương pháp R.I.C.E tập trung vào 4 hoạt động chủ yếu là nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép, kê cao)

Nghỉ ngơi và ngừng các hoạt động gây chấn thương gối

Chườm lạnh gối trong vòng 20 phút một vài lần mỗi ngày có thể giúp giảm đau và giảm sưng

Băng ép có thể giúp giảm sưng. Không nên băng quá chặt và nên để hở một lỗ nhỏ.

Kê cao gối bằng cách để chân lên một cái gối giúp giảm đau ở chân.

Chườm nóng

Phương pháp R.I.C.E cho hiệu quả nhiều nhất nếu nguyên nhân do bị bong gân hoặc do vận động quá sức. Nhưng chườm nóng có thể giúp giảm đau nếu cơn đau do khớp hoặc bị căng cứng.

Chườm nóng có thể cải thiện sự tuần hoàn máu và oxy tại bộ phận bị ảnh hưởng, nhưng cũng có thể làm sưng và viêm nặng hơn.

Giảm đau bằng thuốc

Uống các loại thuốc liều nhẹ (OTC) có thể giúp giảm đau. Những loại thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen (Advil, Motrin) là lựa chọn lý tưởng giúp giảm đau nhức và viêm.

Có nhiều loại thuốc giảm đau dưới dạng kem và gel. Ví dụ như capsaicin dành cho người không uống được các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Đây là một hợp chất có trong ớt, có thể bôi từ 3-4 lần một ngày, trong một vài tuần.

Liệu pháp massage

Liệu pháp massage có thể giúp giảm căng cứng các cơ quanh khớp và giảm những chấn thương trong tương lai.

Liệu pháp này khá giống với liệu pháp Swedish massage của người Thụy Điển, liệu pháp này tập trung vào những cơ bị ảnh hưởng.

Vật lý trị liệu

Trị liệu vật lý (PT) là một phương pháp điều trị được đánh giá là an toàn

Ngoài ra tập luyện cũng có thể giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ cho gối. Nên dùng đế bảo vệ chân để bảo vệ dây chằng và khớp. Bệnh nhân có thể cần phải phẫu thuật trong một số trường hợp nặng như: nội soi khớp hoặc phẫu thuật chỉnh trục để điều chỉnh lại xương bánh chè, giảm sức ép do sụn.

Hồi phục

Có thể cần nhiều thời gian để hồi phục các tổn thương ở gối phụ thuộc vào độ nặng của tổn thương và phương pháp điều trị. Phẫu thuật thường cần khoảng thời gian là 3 tháng để hồi phục hoàn toàn.

Những cách phòng chống tình trạng đau gối khi Squat

Cách Squat đúng tư thế:

Bắt đầu bằng cách đứng quay lưng vào tường, bàn chân đặt song song với độ rộng của vai, cách tường 18 inch, đầu gối thẳng với gót chân.

Hít thở thật sâu, thở ra từ từ và bắt đầu Squat, ngồi xa hết mức có thể nhưng mông không được thấp hơn gối. Luôn đảm bảo gối thẳng với gót chân.

Trở về tư thế đứng, thít chặt các cơ và áp sát lưng vào tường. Hít vào và từ từ đứng lên. Lưu ý đứng bằng gót chân thay vì lòng bàn chân.

Cố gắng tập Squat trước gương để tự điều chỉnh tư thế đúng.

Những mẹo cho người bị đau gối:

Giảm những hoạt động gây nhiều ảnh hưởng đến gối. Nguyên nhân đau gối khi Squat cũng có thể do hoạt động quá sức, nên nghỉ ngơi để tránh bị chấn thương và giúp nhanh lành vết thương hơn.

Giảm cân. Giảm cân có thể giúp giảm sức ép lên gối khi thực hiện các hoạt động hằng ngày.

Tập luyện thường xuyên có thể giữ cho cơ và xương khỏe mạnh. Nên tăng cường độ tập luyện lên từ từ.

Nên khởi động cơ thể trước khi bắt đầu và sau khi kết thúc tập luyện

Đeo đế bảo vệ chân khi tập

Kết hợp các bài tập sức mạnh để tăng cơ bắp ở chân

Thả lỏng khi tập để tránh mất thăng bằng dẫn đến các chấn thương. Lòng bàn chân quá phẳng hoặc quá lõm cũng góp phần gây ra chấn thương.