3 LỜI KHUYÊN ĐỂ CHẠY BỘ KHOẺ MẠNH MÀ BẠN KHÔNG THỂ BỎ QUA

Mùa thu đã đến, với những buổi sáng và buổi tối mát mẻ. Với thời tiết thuận lợi cho việc tập thể dục ngoài trời, ngày càng có nhiều người, không phân biệt giới tính, thích chạy marathon. Gần đây, chạy marathon đã trở thành một nền văn hóa lành mạnh và sự quan tâm ngày càng tăng, nhiều cuộc thi chạy marathon khác nhau đã được lên kế hoạch vào mùa thu. Tuy nhiên, nếu chạy marathon mà không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng thì bạn nên cẩn thận vì nó có hại cho sức khỏe, thậm chí có thể dẫn đến tử vong trong trường hợp nặng.

1. Đừng làm quá sức và chạy theo tốc độ của riêng bạn

Không chạy quá sức

Hầu hết các chấn thương khi chạy marathon xảy ra ở đầu gối và mắt cá chân, vì vậy tốt nhất bạn nên giãn cơ vừa đủ ngay trước khi tập thể dục và tập các bài tập linh hoạt thường xuyên. Bạn không nên quá tham lam và chạy quá sức ngay từ đầu.

Để tránh tai nạn khi chạy, bạn nên tập luyện tùy theo thể lực của mình và không bị ám ảnh bởi những kỷ lục và thành tích.

Tăng tốc độ từng bước tùy theo sức chịu đựng và khả năng của bạn, đồng thời thường xuyên nghỉ giải lao trong suốt cuộc đua mà không bị ám ảnh bởi chiến thắng. Để tránh chấn thương, tốt hơn hết bạn nên chạy cuộc đua thấp hơn khả năng thực tế của mình một cấp. Khi lượng mồ hôi mất đi tăng lên, ion kali trong cơ thể tăng quá mức và có thể xảy ra tình trạng chuột rút ở chân.

2. Uống đủ nước là quan trọng, tác dụng của đồ uống thể thao

Uống đủ nước trong khi chạy bộ

Khi bạn bắt đầu chạy, nhiệt độ cơ thể tăng dần do tập luyện với cường độ cao. Lúc này, lượng mồ hôi tăng lên để ngăn chặn sự gia tăng nhiệt độ cơ thể, đồng thời các chất điện giải như muối và kali bị mất đi cùng với độ ẩm trong cơ thể qua mồ hôi. Vì vậy, nếu đổ mồ hôi nhiều có thể xảy ra các vấn đề như mất nước hoặc say nắng, thậm chí trong trường hợp nặng còn ảnh hưởng đến tính mạng. Để ngăn chặn tình trạng khẩn cấp như vậy, cần tiêu thụ đủ nước và muối để duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Điều quan trọng là phải uống nước trước khi khát. Nếu bạn có cơ hội uống nước trong các thời gian nghỉ, đừng ngần ngại uống từng chút một. Trước và sau khi tập thể dục, hãy uống trà lúa mạch hoặc nước ép trái cây thay vì đồ uống có ga như cola hoặc rượu táo, đồng thời tránh đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine vì chúng làm tăng lượng nước tiểu và gây mất nước.

Uống đồ uống thể thao cũng có thể hữu ích vì chỉ uống nước là không đủ để cung cấp đủ chất lỏng và chất điện giải mà bạn cần. Đồ uống thể thao đóng vai trò bổ sung cả chất lỏng và đường. Đường được sử dụng như một nguồn năng lượng để ngăn chặn tình trạng hạ đường huyết khi tập luyện kéo dài. Ngoài ra, natri và đường trong đồ uống thể thao có thể giúp bạn hấp thụ nước nhanh hơn.

3. Ngăn ngừa bệnh liên quan đến nhiệt bằng quần áo thông thoáng

Quần áo chạy bộ thông thoáng

Việc mặc quần áo phù hợp khi tập luyện cũng rất quan trọng. Đội mũ có thể che nắng, nhưng sẽ lý tưởng hơn nếu có sự thông thoáng để nhiệt độ cơ thể tản đi. Mũ không tản nhiệt ra khỏi cơ thể, có thể dẫn đến say nắng. Những đôi tất có cổ dài là tốt và những đôi giày có độ thông thoáng tốt là điều đáng mong đợi. Sẽ rất tốt nếu mặc trang phục thể thao màu trắng có thể phản chiếu ánh sáng và có kết cấu dày đặc, thoáng khí. Ngoài ra, bạn nên mặc một chiếc baggy rộng hơn cơ thể và nếu có thể, hãy cởi áo sơ mi ra khỏi quần đùi và thỉnh thoảng giũ nó ra.

Trong tình trạng không dễ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, quần áo dày hoặc kém thông thoáng có thể gây ra các bệnh liên quan đến nhiệt như mất nước, kiệt sức vì nóng, vì vậy tốt hơn hết bạn nên tránh. Trong khi tập thể dục, quần áo mỏng sẽ bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời và giúp thoát mồ hôi để duy trì tình trạng da dễ chịu.

Khi gặp phải các chấn thương thể thao hãy nhanh chóng đến Vietlife Clinic với trang bị đầy đủ cơ sở vật chất và máy móc hiện đại, các quy trình thăm khám, điều trị được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ giàu chuyên môn, kinh nghiệm sẽ đem lại kết quả điều trị bệnh tối ưu cho Quý khách hàng.

Trong trường hợp bạn cần được tư vấn và đăng ký khám, hãy liên hệ ngay với Vietlife qua hotline (024) 73078999; Bộ phận CSKH  sẽ hỗ trợ bạn đặt lịch khám và tư vấn cụ thể hơn về các dịch vụ tại Vietlife Clinic.